ВООЗ Радить !
Зараз ми переживаємо новий досвід планетарного масштабу і всі ми повинні докласти  чималих зусиль, щоб спокійно витримати це випробування.

Самоізоляція – це спосіб застосувати соціальну дистанцію, яка може допомогти зупинити передачу різного виду вірусу, уникаючи натовпу та великих зібрань, весіль, концертів, конференцій, спортивних змагань.Фактично єдиним дієвим заходом для мінімізації наслідків поширення коронавірусу Covid-19 є соціальна самоізоляція. Мова йде про скорочення до мінімуму особистих контактів з іншими людьми до завершення карантину. Чи готові ви до цього?

Гуляти на вулиці можна, але не в людних місцях і не забувати про дезінфектори й соціальну ізоляцію. Утримайтесь від зустрічей із людьми, що повернулися з-за кордону, мають ознаки грипу та ГРВІ. ВООЗ радить не підходити до людей ближче, ніж на 1 метр, часто мити руки з милом, користуватись антисептиком й не користуватися масками, якщо ви здорові. Й навпаки – якщо ви маєте ознаки респіраторних захворювань – одягніть медичну маску, аби не заразити інших.

Вдома також треба прибирати з засобами дезінфекції: рукавички, спеціальні засоби. Втім очищення та дезінфекція поверхонь вважається гарним методом профілактики Covid-19. 

 Так, ізоляція може бути нестерпною. Особливо якщо ви залишилися самі вдома, а найбільше задоволення в житті вам приносить спілкування з іншими. Важко дається ізоляція, якщо у вас складні стосунки з партнером чи вашою сім’єю, або, якщо ви загалом невдоволені своїм життям. Проте карантин може стати для вас можливістю докорінно переглянути своє життя та стосунки й змінити те, що вас не влаштовує. 

Соціальна дистанція, як стверджують органи охорони здоров’я, може уповільнити поширення пандемії.Дослідження засвідчують, що близько 25 відсотків передачі вірусу може відбуватися на передсимптомних стадіях. Це означає, що його можуть поширити люди, які ще не знають, що вони є носіями інфекції.

Мільйони людей по всьому світу змінили звичний спосіб життя, щоб запобігти поширенню епідемії коронавірусу. Закриті кафе, ресторани, торгові центри, театри. Лікарі наполегливо радять залишатися в самоізоляції та контактувати з оточуючими лише за гострої необхідності. Як пережити пандемію 2020 і не з’їхати з глузду, як не втратити соціальні контакти, кар’єру та ін.? Спробуємо розібратись…

Отже, коронавірус — сильний стресовий подразник, який посилює існуючі неврози, іпохондрію, параноїдальну поведінку. Динаміка перебігу цих неврозів залежить від того, наскільки житлові умови людини та її темперамент відповідають вимогам самоізоляції.

Обмеження свободи — явище, з яким вперше зіткнулося покоління молодих людей, які виросли в умовах свободи. Вони її не цінували, однак виявилося, що обставини можуть швидко змінитися. Молодим важко даються такі обмеження. Для старших людей це теж певна незручність, але не психологічна травма – вони звикли до труднощів  та обмежень.

Чим ви, як відповідальна, соціально свідома людина, зобов’язані перед своїми колегами, родичами, друзями?  «…Зараз саме час зробити щось для своїх колег, а це – якнайбільше залишатися вдома, навіть якщо ви вважаєте, що не інфіковані, це тип альтруїстичного рішення, який, коли його проводять масово, має потенціал уповільнити швидкість зараження»,- говорить Лія Лагос, психолог з Нью-Йорку.

Наголосимо на  відомих правилах поведінки під час карантину:

Уникати людних місць.
• Скасувати зустрічі та посиденьки.
• Мінімізувати кількість пересування містом чи населеним пунктом.
• Мінімізувати контакти із поверхнями спільного користування.
• Працювати з дому, якщо є така можливість.
• Якщо ви все ж вимушені комунікувати з людьми, тримати дистанцію у два метри.
Людині як соціальній істоті важливо  мати відчуття приналежності до значимих  спільнот та співучасті в їх діяльності. Під час карантину необхідно зберегти зв’язок між вами та групами, до яких належите. Це можна робити через активну комунікацію на фейсбук, онлайн-бесіди з однодумцями та повідомлення в чатах. Безліч гарних ініціатив можна перенести чи створити саме в онлайн-площині. Це дозволить бути в курсі подій в тих сферах, які мають для вас особливе значення. Таким чином  ви робите свій посильний внесок у функціонування вашої спільноти в період, коли нема змоги робити це у звичний спосіб безпосереднього спілкування. Дистанційне спілкування підтримує необхідні нам надію та відчуття впевненості.

 Важливо те, що зараз ми побачили як спрацьовують соціально-психологічні механізми, коли не лише інформація, а ще й емоції передаються суспільству. Тож ця епідемія навіть у самому її епіцентрі передусім інформаційно-емоційна.

Якщо панічні настрої допоможуть бодай частині співвітчизників позбутися байдужого ставлення до власного здоров’я і до здоров’я інших – це вже позитив. Хтось нарешті усвідомить, що, захворівши, краще залишитися вдома, а не за будь-яку ціну бігти на роботу і тим самим наражати на небезпеку себе та інших. Хтось перестане економити кілька гривень, намагаючись втиснутися в переповнений  автобус,тролейбус чи електричку. Хтось почне вимагати від роботодавця забезпечення елементарних засобів безпеки на робочому місці. А якщо той відмовиться – то зробить вибір на користь власного здоров’я і комфорту, а не ризику втратити робоче місце. А ще комусь зроблять зауваження інші. Якщо саме нинішня епідемія допоможе комусь почати поводитись як вихована людина – в цьому теж є позитив.

Пережити тривалий стрес  можемо завдяки оточенню, яке ми самі творимо і яке даруватиме нам  підтримку.  Саме від нас залежить, якими будуть стосунки з рідними та друзями, які позитивні послання будемо переказувати їм під час карантину, чи   виявимо достатньо уваги.

Подумайте, хто з ваших рідних та друзів потребує особливої уваги та підтримки. Можливо, комусь із них бракує інформації, як правильно мити руки чи інших базових рекомендацій карантину. Будьмо чуйними до тих, хто поруч: не всі вміють користуватися Google на достатньому рівні. Переконайтеся, що ваше оточення володіє необхідною інформацією. Не забуваємо дотримуватись інформаційної гігієни -не читати новини цілодобово.  Краще виділити для цього окремий конкретний час і  не робити це зранку, перед сном і на голодний шлунок та  не забувати перевіряти джерела інформації.

Перш за все, ми повинні розуміти, що пандемія існує. Тому важливо вживати необхідних розумних заходів, наприклад, здійснювати профілактику захворювання. А це: самоізоляція, ретельне миття рук милом або обробка антисептиком, використання засобів особистого захисту (маска, рукавички), уникнення соціальних контактів, людяних місць, подорожей, дотримання необхідних дистанцій та правил.

Важливо не панікувати, а сприймати ситуацію тверезо, максимально зосередитися на тому, на що ми можемо впливати та бути оптимістом!

Не забуваймо, що самоізоляція може стати зоною нашого особистісного зростання.Зараз багато людей справді займаються саморозвитком, вчать мови, читають, займаються улюбленими справами.

Давайте подумаємо, які ж хороші звички може подарувати нам довгий карантин і складемо для себе список цих корисних для нашого фізичного і психічного здоров’я звичок.Створіть список ресурсів, якими ви можете користуватися зараз. Це можуть бути інтернет, доставка, запас грошей, запас продуктів, розуміння того, що ваші близькі здорові й ви можете з ними спілкуватися, вести домашнє господарство. Це все – можливості, які ми зазвичай не помічаємо, але вони можуть бути сильним емоційним ресурсом у період ізоляції.Далі складіть список внутрішніх ресурсів – якими є  саме ви. Я сильний, я стійка, я хороший батько або хороша мама, я відповідальний працівник, студент, у мене є ось такі досягнення та ось такі цінні особисті якості. Це ваш внутрішній ресурс, який знадобиться у період самоізоляції, а ще тоді, коли все це закінчиться і треба буде повертатися до звичайного життя, на роботу чи навчання.

Отже, самоізоляція – це трансформація чи перезавантаження – вирішувати вам! Використаємо цей час для особистісного  зростання!